Движение – это жизнь: значение физической активности для здоровья сердца

Известная фраза Рене Декарта “Я мыслю – значит, существую” в наше время получает новое звучание: “Я двигаюсь – значит, существую”. С каждым годом все больше исследований подтверждают, что оптимальный уровень физической активности влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Физическая активность и здоровье сердца

Исчезли времена, когда физическая активность сердца пациентов с заболеваниями ограничивалась. На сегодняшний день кардиологи акцентируют внимание на важности движения даже для больных, страдающих от острых форм, таких как инфаркт миокарда или сердечная недостаточность. Для тех, кто хочет оставаться здоровым, рекомендация проста: двигайтесь как можно больше.

Нехватка физической активности подтверждена как независимый фактор риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, она препятствует сжиганию калорий, что может привести к набору веса. Для защиты сердца и сосудов от атеросклероза рекомендуется практиковать не менее 45 минут аэробной активности в день.

Что такое аэробная физическая нагрузка?

Аэробная нагрузка – это упражнения, в которых кислород используется как основной источник энергии. Она включает в себя деятельность низкой и средней интенсивности. Примеры таких упражнений включают в себя:

• Ходьба
• Бег
• Плавание
• Лыжи
• Командные игры (баскетбол, футбол)
• Танцы

Выбор активности зависит от ваших предпочтений, что делает её доступной для каждого.

Как контролировать интенсивность нагрузок?

Для тех, кто предпочитает заниматься на тренажерах, важно контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС) во время занятий. Например, для 50-летнего человека максимальный пульс при занятиях на велотренажере не должен превышать 120 ударов в минуту. Современные тренажеры позволяют автоматически измерять пульс, что делает занятия более безопасными.

Для любителей занятий на свежем воздухе полезно использовать шагомер и установить себе цель проходить не менее 10 километров в день. Это потребует определенной силы воли, но результаты того стоят.

Дети и физическая активность

Важно отмечать участие детей в физической активности. Не исключайте их из школьной физкультуры! Физкультура – это важная часть их здоровья, особенно в период, когда они проводя много времени за экранами. Рекомендация избавиться от справок об освобождении от физкультуры после болезни вполне разумна.

Некоторые виды физической активности, такие как силовые нагрузки (тяжелая атлетика) могут негативно сказаться на здоровье. Особое внимание следует уделить профессиональному спорту, который зачастую связан с чрезмерными физическими нагрузками и может не соответствовать требованиям для поддержания здорового образа жизни.

Заключение

Физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья сердца. Она необходима при любых сердечно-сосудистых заболеваниях и полезна в профилактике. Занимайтесь аэробной нагрузкой и избегайте чрезмерных силовых упражнений. Не забывайте о важности физической активности для детей и старайтесь находить баланс при их занятиях спортом.

Основные рекомендации:

• При любых сердечно-сосудистых заболеваниях необходима разумная физическая нагрузка.
• Полезна аэробная физическая нагрузка: ходьба, плавание, велосипед.
• Силовые упражнения не поспособствуют улучшению здоровья.
• Неправильно “освобождать” детей от физкультуры!
• Профессиональный спорт и здоровье часто находятся в противоречии.

Ценность физической активности сложно переоценить: помните, что движение – это жизнь!