Двигайтесь к здоровью: важность аэробной активности

Физическая активность - это основа здоровья, и, безусловно, знаменитая фраза Рене Декарта «Я мыслю – значит, существую» найдёт своё логическое продолжение в «Я двигаюсь – значит, существую». С каждым годом учёные и врачи признают: физическая активность жизненно необходима для поддержания здоровья сердца и сосудов, в том числе для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Зачем нужна физическая активность?

Современные кардиологи подчеркивают важность движения даже в сложных случаях здоровья. Пациентам с острым инфарктом или сердечной недостаточностью показаны минимальные, но регулярные физические нагрузки. А для тех, кто хочет избежать заболеваний – двигаться нужно больше.

Недостаточная физическая активность - это риск сердечно-сосудистых заболеваний. Она мешает сжигать калории и повышает вероятность атеросклероза. Для защиты сердца рекомендуется минимум 45 минут аэробной физической нагрузки ежедневно.

Что такое аэробная нагрузка?

Аэробная нагрузка — это такая физическая активность, при которой кислород используется как основной источник энергии. Это могут быть:

• Ходьба
• Бег
• Плавание
• Лыжные гонки
• Танцы
• Командные игры

Выбор активности зависит от личных предпочтений и возможностей. Даже домашние тренажеры помогут следовать рекомендациям: важно контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС) во время занятия. Например, для 50-летнего человека допустимый пульс на уровне 120 ударов в минуту.

Как повысить свою физическую активность?

Если вы предпочитаете гулять на свежем воздухе, приобретите шагомер и поставьте цель в 10 км в день. Это может показаться сложным, но именно регулярные прогулки приносят пользу организму. Еще одним простым способом стать более активным является заведение собаки: она потребует регулярных прогулок и поддержит вас в физической активности.

Значение физической активности для детей

Не забывайте о детях! Многие мамы и бабушки «отмазывают» своих детей от школьной физкультуры, но это единственная возможность малышам быть более активными среди современных гаджетов. Профессиональный спорт, как правило, не идет на пользу здоровью, а чрезмерные нагрузки могут даже нанести вред.

Истории, в которых молодые спортсмены подвергаются чрезмерной физической нагрузке, становятся все более частыми. Например, многие профессиональные хоккеисты сталкиваются со значительными проблемами со здоровьем именно из-за чрезмерных физических нагрузок в спортзале.

Открытые глаза на проблемы азартного спорта

Нельзя забывать: стремление к рекордам иногда приводит к трагическим последствиям. Причины внезапной смерти спортсменов часто связывают с их физическим состоянием. Мысли о том, что наше здоровье важно, и профессиональный спорт может быть не совместим с ним, должны стать мантрой для родителей.

Основные выводы о физической активности:

• При заболеваниях сердечно-сосудистой системы необходима разумная физическая нагрузка.
• Аэробные нагрузки полезны: ходьба, плавание, велосипед, лыжи.
• Силовые тренировки и тяжелая атлетика не прибавляют здоровья.
• Поддерживайте детей в занятиях физкультурой!
• Профессиональный спорт и здоровье несовместимы.

Итак, чтобы сохранить здоровье, двигайтесь, выбирайте активности, которые нравятся и радуйте себя. Заботьтесь о своем сердце и о здоровье своих близких, и помните: движение – это жизнь!